Potilasohje / i / Kirurgia / T213inko
på svenska
Tämän ohje sisältää lantionpohjan lihasten harjoituksia, jotka edesauttavat kuntoutumista urologisen toimenpiteen jälkeen.
Lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihakset muodostuvat osin tahdonalaisista lihaksista, jotka toimivat pohjana lantion elimille ja ympäröivät peräsuolta ja virtsaputkea. Lihasten tehtävänä on mm. tukea ja kannattaa lantionpohjan elimiä sekä ylläpitää sulkijalihastoimintaa. Nämä lihakset voivat heikentyä mm. iän myötä tai urologisen leikkauksen vuoksi. Ylipaino aiheuttaa lisärasitusta lantionpohjalle, joten painon pudottaminen edistää lantionpohjan lihasten kuntoutumista.
Lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitus
Ensimmäisten kahden viikon aikana katetrin poiston jälkeen.
Lantionpohjan lihasten supistaminen ei näy ulospäin, vaan tuntuu sisällä, syvällä lantionpohjassa. Aloittakaa harjoittelu selinmakuulla polvet koulussa ja jalkapohjat patjaa vasten tai kylkimakuulla polvet koulussa. Supistakaa kevyesti peräaukkoa ja vetäkää sitä samalla sisään ja ylöspäin, aivan kuin pidättäisitte virtsaa tai ulostetta. Pitäkää jännitys hetken ja rentoutukaa 15 sekuntia. Tehkää 5 jännitystä peräkkäin 3 - 6 kertaa päivässä. Pitäkää vatsa, pakarat ja reidet rentoina harjoitusten aikana.
Lantionpohjan lihasten harjoituksia
Tehkää molempia alla olevia harjoituksia lähes päivittäin, kun katetrin poistosta on kulunut 2- 3 viikkoa. Harjoitukset voi tehdä istuen, seisten tai liikkuessa.
1. Kestovoima
Kestovoimaa tarvitaan päivittäisessä liikkumisessa ja fyysisessä rasituksessa. Supistakaa kevyesti (50%) 10 sekuntia ja rentoutukaa 20 sekuntia. Toistakaa jännityksiä, kunnes tunnette lantionpohjan lihasten väsyvän.
2. Maksimivoima
Maksimivoimaa tarvitaan voimakkaissa ponnistuksissa, esim. nostettaessa tai aivastaessa. Supistakaa voimakkaasti 5 sekuntia, rentoutukaa 15 sekuntia. Toistakaa 5 kertaa.
Muistakaa jatkossa jännittää lantionpohjan lihaksia päivittäisissä toiminnoissa, esim. nostaessa tai yskiessä. Älkää jännittäkö palleaa älkääkä pidättäkö hengitystä harjoituksia tehdessänne. Aktiivinen ja säännöllinen harjoittelu parantaa virtsanpidätyskykyä 2 - 5 kuukaudessa.
Lantionpohjan lihasten toiminnan testaaminen
Voitte itse testata lantionpohjan lihasten toimintaa asettamalla sormenne välilihan alueelle (kivesten ja peräaukon väliselle alueelle). Kun supistatte lantionpohjan lihaksia, tunnette lihaksen kovettumisen sormenne alla, samalla kivekset ja penis kohoavat hieman ylöspäin.
sisällöstä vastaa TYKS 213, sisältö tarkistettu 6/2011
h_virtsainkontinenssi h_virtsankarkailu h_urologia h_tkiros
|
