Potilasohje / i / Raskaus ja synnytys / VSSHPsokeri2006.1fi
på svenska
Sinulla on todettu kohonneita verensokeriarvoja raskauden aikana tehdyssä sokerirasituksessa, mikä tarkoittaa:
- Raskauden aikana lisääntynyt riski sikiön liikakasvuun ja vastasyntyneen sokeriaineenvaihdunnan häiriöihin ja/tai
- Synnytyksen jälkeen lisääntynyttä riskiä sairastua aikuistyypin sokeritautiin eli diabetekseen.
Voit omilla elämäntavoillasi estää tai siirtää mahdollisen diabeteksen puhkeamisen.
Mistä tekijöistä verensokeria laskeva elämäntapa koostuu?
Vähärasvainen, vähäsokerinen sekä runsaskuituinen ruokavalio sekä tarvittaessa laihdutus laskevat verensokeria. Myös kalan rasvojen ja säännöllisen liikunnan tiedetään vaikuttavan edullisesti verensokeriarvoihin.
Veren sokeripitoisuutta nostavat runsas rasvan ja sokerin käyttö, niukka kuidun määrä, ylipaino ja vähäinen liikkuminen.
Vältä sokeria
Vältä tuotteita, jotka sisältävät paljon sokeria. Vältettäviä ovat esim. karamellit, sokerilla makeutetut leivonnaiset, keksit ja jäätelö. Myös sokerilla makeutettuja jogurtteja ja viilejä, vanukkaita, virvoitusjuomia, mehuja ja jälkiruokia olisi hyvä välttää. Alkoholijuomien käyttöä ei suositella, sillä ne sisältävät sokeria, vaikka eivät maistuisikaan makealta.
Voit käyttää makeutukseen pieniä määriä tavallista sokeria ja sen lisäksi keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia ja asesulfaamia sisältäviä makeutustabletteja, -jauheita ja -liuoksia. Valmiselintarvikevalikoimasta löytyy mm. keinotekoisilla makeutusaineilla makeutettuja jogurtteja, marjakeittoja, mehuja ja virvoitusjuomia.
Käytä täysjyväviljaa, hedelmiä ja marjoja sekä maitotuotteita
Viljatuotteet, peruna ja juurekset, hedelmät, marjat ja maitotuotteet sisältävät hiilihydraatteja, ja myös nämä tuotteet nostavat verensokeria. Ne ovat kuitenkin osa terveellistä ruokavaliota, ja niitä tulee käyttää. Kokojyvävilja, juurekset, hedelmät ja marjat sisältävät myös hyödyllistä kuitua, joka tasapainottaa verensokerin nousuja ja laskuja ja pitää kurissa nälän tunnetta.
Esimerkkejä suositelluista määristä ja valmistustavoista:
- rasvattomia ja vähärasvaisia maitotuotteita (maitoa, piimää, jogurttia tai viiliä) kolme lasillista tai purkillista päivässä
- edellisen lisäksi pari siivua vähärasvaista juustoa
- kokojyväviljatuotteita, esim. puuroa, ruis- ja muita täysjyväleipiä sekä riisiä ja pastaa
- perunaa vähärasvaisesti valmistettuna esim. keitettynä tai uuniperunana
- tuoreita ja pakastettuja hedelmiä ja marjoja päivittäin.
Suosi kasviksia ja kalaa
Kasviksia suositellaan käytettäväksi runsaasti. Vähärasvainen liha ja broileri ovat myös suositeltuja, kunhan niihin ei valmistusvaiheessa lisätä rasvaa esim. kerman muodossa. Kalaa kannattaa käyttää parilla aterialla viikossa.
Käytä päivittäin pieni määrä öljyä
Myös rasva nostaa verensokeria. Rasvaa ei kuitenkaan saa jättää ruokavaliosta kokonaan pois, sillä sitä tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Sen sijaan pitää kiinnittää huomiota rasvan laatuun ja määrään. Suositeltavaa on, että ruokavalioon sisältyy pieni määrä ns. pehmeää rasvaa, esim. kevyttä kasvimargariinia leivällä ja pieni annos öljypohjaista salaatinkastiketta päivittäin. Voita, ns. talousmargariineja tai kookosrasvaa ei suositella niiden epäedullisen rasvahappokoostumuksen vuoksi.
Valitse näitä
Maito- ja maitovalmisteet
- rasvattomat tai 1 % rasvaa sisältävät maidot, piimät, maustamattomat tai keinotekoisesti makeutetut jogurtit ja viilit
- vähärasvaiset juustot (rasvapitoisuus korkeintaan 17 %)
- kasvirasvapohjaiset juuston ja kerman tyyppiset valmisteet
- raejuusto, maitorahka
Rasvat
- pehmeät, kasviöljypohjaiset kevytlevitteet ja margariinit
- kasviöljyt
- "juoksevat" margariinit
- kasviöljypohjaiset salaatinkastikkeet
Liha ja kala
- broileri- ja kalkkuna ilman nahkaa
- naudan- ja sianliha, josta näkyvä rasva on poistettu
- paistijauheliha
- vähärasvaiset täyslihaleikkeet
Kasvikset, peruna, marjat ja hedelmät
- käytä kasviksia runsaasti raasteina, salaatteina, keittyinä ja muun ruoan joukossa
- peruna keitettynä, uunissa kypsennettynä, keitoissa ja laatikoissa ilman rasva- ja kermalisiä
Leipä ja muut viljavalmisteet
- täysjyväjauhoista leivotut leivät ja sämpylät
- täysjyväpuurot
- tumma riisi ja tumma pasta
- jos mieli tekee kahvileipää, suositeltavin on pulla ja pullataikinapohjaiset vähäsokeriset piirakat, ei päivittäin nautittuina
Juomat
- vesi, vähänatriuminen kivennäisvesi
- suodatinkahvi, tee
Muutama sana liikunnasta
Säännöllinen liikkuminen on tärkeää terveyden ja mielialankin kannalta. Hyviä arkiliikuntamuotoja ovat esim. työ- ynnä muiden matkojen kulkeminen kävellen, portaiden nouseminen hissillä ajamisen sijasta tai vaikkapa puutarhatyöt. Kolme kertaa viikossa tapahtuva, hien pintaan nostava, vähintään puolen tunnin mittainen liikunta kohottaa kuntoa. Liikkuva elämäntapa auttaa pitämään painon kurissa ja laskee verensokerin ohella myös rasva-arvoja ja verenpainetta.
Muutkin elämäntavat tarkistukseen
Tupakan, alkoholin ja muiden päihteiden käytön lopettaminen on iso harppaus kohti terveempää elämää. Äidin elämäntavat vaikuttavat koko perheen terveyteen ja elämäntapoihin.
Jatkoseuranta
Verensokerin, painon ja verenpaineen jatkoseuranta synnytyksen jälkeen tapahtuu omalla terveysasemallasi. Ota yhteys oman terveyskeskuksesi terveydenhoitajaan tai diabeteshoitajaan.
sisällöstä vastaa TYKS 320, sisältö tarkistettu 8/ 2011
h_synnytys h_raskaus h_verensokeri h_tsyn h_diabetes h_trigly h_triglyseridit h_ruokavalio h_rasva-arvo
|
